6个练侧腹的动作，再配合呼吸，腹肌虐的嗷嗷叫！

动作要领：1. 坐姿屈膝悬空，双手交握当打方向盘 ；2. 左右转体时用腹肌刹车控制速度 ；3. 每次转身都把气从牙缝里挤光

注意事项：后背别弯成虾米，新手可脚踩地练习，拿瓶矿泉水增加阻力更带劲

动作四 直臂支撑对角提膝

动作要领：1. 平板撑姿势手掌在肩下方 ；2. 右膝猛撞左肘时"噗"地喷气 ；3. 像触电般快速收回换边

注意事项：别让屁股撅成小山丘，脖子别前伸盯着前方地板，腰酸说明核心在偷懒

动作五 仰卧单车

动作要领：1. 躺平双手垫腰防止腰椎悬空 ；2. 蹬车时用手肘去够对侧膝盖 ；3. 呼气要像吹生日蜡烛般用力

注意事项：脖子别变长颈鹿，动作越慢越要命，感觉大腿酸就减小蹬腿幅度

动作六 平板支撑左右转髋

动作要领：1. 平板撑基础姿势收紧屁屁 ；2. 左右扭胯像在跳电臀舞 ；3. 每次下压都从鼻孔"哼"出气

注意事项：肩膀别耸到耳朵边，骨盆转动别超过15度，客厅小的注意别撞到茶几

★呼吸秘籍： 1. 发力时像被揍肚子般"哈！"出声 ；2. 想象把肚皮往脊椎方向吸进去 ；3. 憋气容易脑壳晕，节奏乱了就暂停。

练完这套要是腹肌还不酸，只有三种可能： ①你是天赋异禀的健身奇才 ②动作做得像水蛇扭腰 ③该换套更骚气的训练服了（认真脸） 建议早餐吃够蛋白质，晚上睡觉前别偷摸加餐，坚持两周就能收获搓衣板同款触感！返回搜狐，查看更多