HIIT高强度！坚持4周，代谢提升小肚子消失

好多人都在减肥的时候喜欢去跑步，觉得跑步能燃烧脂肪嘛。确实，跑步对减肥挺有效的，不过呢，它对减掉肚子上的肉没啥太大的帮助。所以啊，如果你就是想减掉小肚子的话，最重要的还是得找到适合自己的那种能燃脂的运动。

想减掉小肚子的话，跑步虽然能减肥，但其实还有更高效的运动，那就是HIIT间歇训练。HIIT这种训练方法特别厉害，不仅能让你的身体疯狂燃烧脂肪，还能大量消耗热量，加速新陈代谢。而且它有个“后燃效应”，就是即使你不动了、躺着休息的时候，身体还在继续消耗热量、燃烧脂肪。最棒的是，它对减掉内脏脂肪特别有效！

什么是HIIT间歇训练？

HIIT间歇训练就是一种超高效的间歇性训练，通常时间很短（20分钟以内），但强度非常高。比如，你可以在十几分钟里做完6到8个动作，像是深蹲、跳跃之类的。这种训练会让你的身体变得更强壮，心跳加快，出汗特别多，还能帮你快速燃烧卡路里，达到减肥的效果。而且它还有一个“后燃效应”，就是你训练完休息的时候，身体还在继续消耗热量，新陈代谢特别活跃，能一直帮你燃脂。

为什么HIIT间歇训练比跑步更能减肚子呢？

展开全文

1. HIIT训练的强度更高：你在短时间内做高强度运动，身体需要很多能量来支持，所以会疯狂消耗热量。相比跑步，HIIT能在更短的时间里让心率达到很高的水平，直接进入“燃脂模式”。

2. 后燃效应更厉害：HIIT训练结束后，你的新陈代谢会持续高速运转很长时间，继续消耗热量。跑步虽然也能燃脂，但HIIT的后燃效应是跑步远远赶不上的。消耗更多热量也就意味着肚子上的脂肪会更快减少。

3. 动作更全面：HIIT里的动作种类很多，比如波比跳、仰卧抬腿啥的，这些动作都会让腹部肌肉频繁发力。高强度的训练会让腹肌变得更结实，力量增强后，肚子自然就紧实了，还能改善腹部松弛的问题。

1. 跑步也算是全身运动啦，不过它对肚子上的肌肉没啥特别明显的刺激，所以减小肚子的效果肯定没有HIIT那么明显。

2. HIIT训练呢，能让身体里的细胞对胰岛素更敏感，这样胰岛素就能更好地工作，把血糖送到细胞里当能量用，就不会那么容易让多余的血糖变成脂肪存起来。这对肚子上的脂肪也有帮助，还能调节身体的脂肪代谢，更容易减掉小肚子。

3. 很多人想减肚子的时候，跑步就太无聊了，跑着跑着还气喘吁吁的，只能停下来休息，最后就坚持不下去了。

4. 而HIIT训练的动作超多，形式也灵活得很，可以根据自己的喜好和身体情况来调整。这种有趣的训练方式让人更愿意坚持下去，这样才能真正减掉小肚子哦。

返回搜狐，查看更多