如何增肥：營養師建議與健康考量-營養教室

彙整補充說明您好！針對您的問題，首先要了解增重的基本原則。增重的關鍵在於攝取的熱量必須超過身體的消耗量。這意味著，您需要增加每日的熱量攝取，並且選擇高熱量且營養豐富的食物來幫助您達成這個目標。首先，您提到的體重範圍在37到45公斤之間，這樣的體重對於162公分的身高來說，確實偏輕。根據BMI（身體質量指數）的計算，您的BMI範圍在14.1到17.1之間，這表示您屬於體重過輕的範疇。這樣的體重不僅影響外觀，還可能對健康造成潛在風險，例如免疫力下降、營養不良等問題。在飲食方面，您可以考慮以下幾個建議：1. 增加餐次：如果您目前的飲食習慣是三餐，建議可以嘗試增加到四餐或五餐，這樣可以更容易地攝取到足夠的熱量。每餐的食物量不必過多，但可以選擇高熱量的食物。2. 選擇高熱量食物：例如堅果、牛油果、全脂乳製品、花生醬、橄欖油等，這些食物熱量密度高，能夠幫助您在小量攝取的情況下增加熱量。3. 搭配營養補充品：如果您覺得正餐的攝取量有限，可以考慮使用一些營養補充品，如安素等代餐產品。雖然價格可能較高，但這些產品通常含有均衡的營養成分，能夠幫助您補充所需的熱量和營養。若經濟上有困難，也可以選擇自製高熱量的飲品，例如用牛奶、香蕉、花生醬製作的奶昔。4. 注意消化吸收：由於您提到胃不太好，建議您在飲食上要特別注意，避免過於油膩或難以消化的食物，這樣可以減少腸胃不適的情況。可以選擇易消化的食物，如米飯、麵條、熟蔬菜等，並且慢慢增加食物的種類和量。5. 定期檢查健康狀況：由於您的體重波動較大，建議定期就醫檢查，了解是否有潛在的健康問題，例如甲狀腺功能亢進、消化吸收不良等，這些都可能影響您的體重。6. 運動的考量：雖然運動對於增重並不是主要的手段，但適當的力量訓練可以幫助增加肌肉量，從而提高體重。建議選擇一些低強度的運動，避免過度消耗熱量。最後，增重是一個需要耐心和持續努力的過程，建議您可以尋求專業的營養師進行個別化的飲食計劃，這樣能更有效地達成您的增重目標。希望這些建議對您有所幫助，祝您健康！

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